予防医学指導士 稲川竜生の “健康美人塾“ -13
体調を整えるために、5月はとにかく午前中に適度な日光浴をしよう
稲川 竜生
日本予防医学会認定 予防医学指導士
日本アクティブエイジ指導協会 代表理事
5月に入って寝苦しい夜が続くと、生活リズムが乱れがちになります。
日中に強い眠気に襲われたり、夜になかなか寝付けなくなったりと、困る方もいらっしゃるのではないでしょうか。
生活リズムを司る機能は「体内時計」と言います。
この体内時計は、体温や血圧、ホルモン分泌の変化など、およそ24時間周期で繰り返される体の規則的な変動、「概日リズム（サーカディアンリズム）」を制御しており、睡眠にも密接に関わっています。
体内時計は、シフト勤務や時差のある旅行、季節の変化など様々な要因で乱れてしまいます。
また、この体内時計は24時間よりも少し長めの24時間15分を刻んでいます。
そのため、意識せずに生活していると少しずつリズムがズレてしまい、だんだんと夜型になっていってしまう傾向があります。
しかし、生活リズムが乱れたとしても身体は「同調機構」という仕組みによって活動する時間を調整しています。この同調機構に作用するものが、朝食と日光です。
特に重要なのは、朝に浴びる日光です。できるだけ毎日同じ時間に朝の日光を浴びることで体内時計がスムーズに調整され規則正しい生活リズムへと導かれます。
日光は、浴びるだけでなく体操やウォーキングをしながらだと更に効果が上がります。朝の日光を毎日上手に活用して、寝苦しい夜もすっきりと乗り越え日中を快適に過ごしましょう。
日光が持つ力としては、セロトニンの生成もよく知られています。セロトニンとは、俗に幸せホルモンと呼ばれ精神を安定させるなどの働きをしています。
セロトニンは、先述した体内時計にも関わります。脈拍や血圧の低下など、睡眠の準備を整える役割を持つメラトニンは、日中に生成されたセロトニンを原料にして生成されます。
日々のストレスの緩和にも、日光は重要な役割を果たしているのです。
ちなみに、適度な運動もセロトニンを活性化させます。ストレスから来る症状がある方はぜひ運動を。外出前には、ぜひ「BEMAX the SUN」を2カプセル必ず飲むようにしてくださいね。
太陽による影響の中でも、健康的な生活のために重要なものとして、ビタミンＤの合成があります。ビタミンＤは身体の様々な機能に影響する栄養素です。
中でも特に注目したいのは、骨や歯の主成分であるカルシウムの吸収を助ける機能です。ビタミンＤが不足すると、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まり、歯も小さくなる可能性があります。
夏は基本的に、ビタミンＤの生成に充分な日差しがあります。多くの場合は、毎日の適度な日光浴によって推奨される量を満たせますが、暑さを避けるために外出を控えたり、日焼け止めクリームなどの紫外線対策をすることによって、夏でも不足する場合があります。
特に60代以降の方は、皮膚でビタミンＤを生成する能力が低下しており、屋外で活動する時間も減少するため積極的に日光浴する必要があるでしょう。日光浴は長くても一回約30分程度、なるべく午前中がいいでしょう。
ただし、窓越しの日光ではビタミンＤを生成する紫外線（UVB）がカットされてしまいます。気になる方は、ビタミンＤを含む食事を適量取り入れつつ、一日のうち短時間でも直射日光を浴びる時間を作るようにしましょう。
「BE-MAX Liposome-C+」にはビタミンDが配合されていますので日没後や日光浴をしない日にはおススメです。
ここまで日光が与えるメリットに着目してきましたが、デメリットも見過ごせません。
紫外線（UVA、UVB）の害として、日焼け、シミ、しわを気にする方は多いのではないでしょうか。しかし、夏の日差しをたっぷりと浴びた野菜が、こうした課題を解決する助けになってくれます。
夏野菜には、シミなどの原因となるメラニン生成の抑制や、しわなどの活性酸素による老化を防ぐ抗酸化作用がある「ビタミンＣ」が豊富に含まれているものがたくさんあります。
夏野菜の中では、トマトきゅうりピーマン、パプリカ、ゴーヤなどが特に栄養素豊富です。夏の野菜は、他の時期よりも栄養素が増加しています。
夏の日差しをたっぷりと浴びた野菜を食べて、日光のメリットを受け取りデメリットを補う。夏至に向かって暑い夏を元気で健康に乗り切りましょう。
また、抗酸化能力を上げるためにも生きている植物、酵素たっぷりの「BE-MAX RAW FOOD」を摂りましょう。
特に、「BE-MAX RAW FOOD60 Cacao」のカカオポリフェノールには、日焼けのダメージを防いでくれる力がありますので積極的に1日1回は摂るようにしましょう。
暑い夏になると、ついつい家の中にいて冷たいものばかりを取りがちですが、あえて午前中の適度な日光浴こそが体の体調整え皆さんの美容と健康を守ってくれます。
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